Вы уверены, что хотите покинуть страницу MyShop MARIA JOSE?
Вы уверены, что хотите покинуть страницу MyShop MARIA JOSE?
Печень выводит все химические и вредные вещества из вашей еды. Когда вы едите, все питательные вещества всасываются в кровь. В то же время в кровь попадают и различные химикаты и/или пищевые добавки. Очень важно вывести их, прежде чем они успеют добраться до различных органов вашего тела. Печень — это главный защитник и помощник организма в борьбе с токсинами и вредными химическими веществами.
Поэтому очень важно поддерживать печень в здоровом состоянии. Читайте дальше, чтобы узнать, как это можно сделать.
Старайтесь избегать диет с высоким содержанием калорий, жира или сахара. Такой рацион может привести к увеличению массы тела и накоплению жира в организме, что является фактором риска развития жировой болезни печени. Хорошо сбалансированная здоровая диета должна включать умеренное количество всех питательных веществ, необходимых нашему организму, в том числе:
Кроме того, включите в свой рацион микроэлементы, такие как витамины и минералы. Принимайте достаточное количество витаминов группы В (В1, В2 и В3) для поддержания энергии и метаболизма. Витамины Е и К способствуют уменьшению образования тромбов.1 Минералы, такие как магний, хром и цинк, помогают вашему организму метаболизировать макроэлементы, например, глюкозу и липиды, способствуя работе печени. Тем, кто страдает избыточным весом или ожирением, либо пытается похудеть, придерживаясь каких-либо пищевых ограничений, стоит обратить особое внимание на поддержание баланса витаминов и минералов в организме.
Алкоголь перерабатывается в печени с образованием ацетата. Однако в процессе метаболизма может образовываться промежуточный метаболит под названием ацетилальдегид, который является биологически активным и запускает выработку свободных радикалов в организме. Накопление ацетилальдегида приводит к образованию жировой ткани в печени и воспалению, что снижает здоровое функционирование печени. Ограничьте употребление алкоголя, чтобы сохранить печень здоровой.
Малоподвижный образ жизни — это общемировая проблема, которая является фактором риска развития ожирения, диабета, жировой болезни печени и других проблем со здоровьем. Активный образ жизни — один из способов увеличить расход энергии и энергетический баланс, а также избежать набора массы тела. Подсчет шагов — самый простой способ поддерживать активность. Ежедневное прохождение 6 000-9 000 шагов поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.2 Эксперты также рекомендуют другие виды физической активности, такие как пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде и бег трусцой.
Грамотно подобранный рацион может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, более того, в пище содержатся полезные для организма изофлавоны, антоцианы и сапонины. Они обладают антиоксидантными свойствами и помогают клеткам печени бороться со свободными радикалами.
В традиционной фитотерапии считается, что некоторые растения, такие как расторопша и красный клевер, благотворно влияют на здоровье печени. Исследования показали, что активные ингредиенты расторопши, извлеченные из семян растения или из красного клевера, также обладают антиоксидантными свойствами.3,4
Источники:
1. Vitamin E
2. Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease: A Harmonized Meta-Analysis
3. Milk Thistle
4. Antioxidant Activity and Total Phenolic and Flavonoid Content of Various Solvent Extracts from In Vivo and In Vitro Grown Trifolium pratense L. (Red Clover)
Кажется, вы уже авторизовались