Лучшие продукты для энергии и поддержания иммунной системы

Энерджи Гоу Стикс® – отличный способ дополнительно поддержать иммунную систему и придать себе заряд бодрости!

А ещё содействовать поддержанию энергичности и работы иммунной системы могут обычные продукты питания*.

Если вы хотите быстро перекусить перед тренировкой или вам нужен небольшой заряд бодрости на весь день, мы вам поможем! Вот список некоторых из наших любимых продуктов для энергии и поддержки иммунной системы.

Овсяная каша

Овсяная каша – идеальный продукт для длительного поддержания энергии и иммунной системы. Овсянка содержит большое количество углеводов, которые обеспечивают энергию в течение дня¹, а высокое содержание клетчатки и антиоксидантов может способствовать усилению иммунного ответа.²

Яйца

Глазунья или омлет? Какой бы вариант яичницы вы ни предпочли, этот полезный завтрак может стать отличным началом дня. Яйца содержат идеальное количество белков, жиров и витаминов, которые повышают уровень энергии, утоляют голод и помогают поддерживать иммунную систему в отличном состоянии.³

Черника

Черника – это суперфрукт! Благодаря природным антиоксидантам черника даёт отличный заряд энергии, она также обладает множеством иммуноукрепляющих свойств. В чернике много клетчатки, питательных веществ и витаминов, как витамин К, марганец и калий.⁴

Орехи

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, являются отличными источниками энергии. Эти виды орехов богаты такими витаминами и питательными веществами, как витамин С, витамин Е и цинк, которые также помогают поддерживать здоровую иммунную систему.⁵

Птица

Курица, приготовленная на гриле, жареная или запечённая, служит вкусным и питательным топливом для организма. В 100 граммах курицы содержится 32 грамма белка и 158 калорий энергии (что равно примерно 13 минутам бега).⁶ Попробуйте приготовить куриный суп в следующий раз, когда почувствуете себя не в своей тарелке!

Киноа

Для полноценной иммунной функции необходимы незаменимые аминокислоты, которые как раз содержатся в киноа в больших количествах. Киноа также имеет низкий гликемический индекс (ГИ).⁷ Это означает, что киноа медленно высвобождает глюкозу, давая больше энергии в течение дня!

Греческий йогурт

Даже самые простые продукты могут принести массу пользы здоровью! Йогурт содержит целых 17 граммов белка и полезные бактерии, которые благотворно влияют на иммунную систему.⁸ Кроме того, йогурт содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для подпитки организма и придания ему энергии.

Шпинат 

Шпинат – отличный суперфуд! Шпинат богат железом, витамином Е и другими витаминами, которые помогают поддерживать иммунную систему и дают много энергии.

Источники:

1. Foods That Boost Your Energy
2. Foods to Boost Your Immune System
3. Egg Protein as a Source of Power, Strength, and Energy
4. Blueberry Health Benefits
5. 9 Foods That Boost Your Immune System
6. Nutritional Value of Chicken: Protein or Fat?
7. Can Quinoa Help Your Manage Your Blood Sugar?
8. Beneficial Effects of Probiotic Consumption on the Immune System